mūsų požiūris į judesį

JUSMA studijose vadovaujamės principu, kad kūno stiprinimas prasideda nuo gebėjimo jį pajusti ir atkurti kokybišką judėjimą.

Pirmiausia mokomės sumažinti nereikalingą įtampą ir atrasti daugiau laisvumo. Tuomet ieškome taisyklingesnės kūno padėties bei biomechaniškai tikslesnio judesio. Tik tada kūną kryptingai stipriname.

Mūsų tikslas – ne tik pravesti treniruotę, bet ir suteikti žmogui žinių bei įgūdžių, padedančių geriau suprasti ir valdyti savo kūną.

Kai geriau jaučiame savo kūną, galime išmintingiau juo rūpintis, laisviau judėti ir kurti geresnę gyvenimo kokybę.

Stiprinimas prasideda nuo gebėjimo pajusti

Laisvumas

Tikslumas

Jėga

Pastebime ir mažiname kūne susikaupusią nereikalingą įtampą.

Ieškome biomechaniškai taisyklingesnės kūno padėties ir judesio.

Ir tik tada kūną kryptingai, saugiai stipriname.

Studija Vilniuje

Studija Trakuose

įkūrėjA

Judesio mokytoja, tikinti, kad tikra jėga gimsta iš ramybės ir kūno pažinimo. JUSMA – jos kelio į sąmoningą judesį atspindys.

Mano gyvenimo pašaukimas ir aistra – padėti žmonėms atrasti judėjimo džiaugsmą ir geriau jaustis savo kūne. Siekiu, kad kūnas taptų ne kliūtimi ar nuolat taisomu objektu, o draugu ir sąjungininku, padedančiu išlikti energingiems, žvaliems ir mėgautis visaverčiu gyvenimu.

Tikiu, kad ilgalaikis pokytis prasideda ne nuo kuo didesnio fizinio krūvio. Pirmiausia svarbu išmokti sustoti, atsipalaiduoti ir išgirsti savo kūną. Tuomet galima atrasti taisyklingesnę judesio biomechaniką ir kryptingai stiprinti kūną. Taip jis tampa ne tik stipresnis, bet ir laisvesnis, mobilesnis bei geriau pasiruošęs kasdienio gyvenimo iššūkiams.

Pilates metodą atradau dar 2006 metais. Nuo tada jis tapo neatsiejama mano gyvenimo ir profesinio kelio dalimi. Pati patyriau, kaip tikslus ir sąmoningas judesys gali padėti geriau suprasti savo kūną, sumažinti nugaros skausmus ir susigrąžinti judėjimo laisvę.

Giedrė Vaitiekienė

Nuo 2015 m. esu sertifikuota „Body Control Pilates™“ mokytoja ir Pilates mokytojų mokytoja. Daugiau nei penkiolika metų dirbu judesio srityje, nuolat gilinu žinias apie žmogaus anatomiją, biomechaniką, laikyseną ir kūno valdymą. Man svarbu ne tik parodyti, kaip atlikti pratimą, bet ir suteikti žmogui žinių bei įgūdžių, kurie padėtų geriau pajausti, suprasti ir valdyti savo kūną kasdieniame gyvenime.

Iš šios vizijos ir ilgamečio darbo su žmonėmis gimė dvi judesio erdvės – studijos Vilniuje ir Trakuose. Jose kuriama aplinka, kurioje galima ne tik sustiprėti, bet ir atrasti sąmoningesnį, draugiškesnį santykį su savo kūnu. Ta pati filosofija persikelia ir į judesio keliones įvairiose pasaulio šalyse, kur judesys susijungia su gamta, poilsiu, naujomis patirtimis ir galimybe iš naujo išgirsti save.

Taip gimė ir pavadinimas JUSMA. Jis kilo iš žodžių „justi“ ir „juskime drauge“. Tai kvietimas geriau pajusti savo kūną, išgirsti jo siunčiamus signalus, pažinti jo galimybes ir mokytis judėti ne mechaniškai, o sąmoningai – su dėmesiu, smalsumu ir pagarba sau.

JUSMA – tai kvietimas justi savo kūną geriau. Drauge.

įsiklausymas · švelni jėga · judesio erdvė

APIE PILATES

Pilates – tai sąmoningo judesio metodas, padedantis geriau pajusti savo kūną, suprasti jo judėjimo įpročius ir mokytis judėti tiksliau. Treniruotėse derinamas kvėpavimas, dėmesio sutelkimas, taisyklinga kūno dalių padėtis, mobilumas, stabilumas ir kryptingas raumenų stiprinimas.

Mums svarbu ne kuo daugiau ar kuo sunkiau atliktų pratimų, o judesio kokybė. Mokomės pastebėti kūne susikaupusią nereikalingą įtampą, ją sumažinti, atrasti biomechaniškai taisyklingesnį judėjimą ir tik tuomet stiprinti kūną.

Taip ugdomas ne tik stipresnis, bet ir laisviau, efektyviau bei sąmoningiau judantis kūnas.

Sąmoningas judesys geresnei kūno savijautai

ISTORIJA

Pilates metodo istorija

Pilates metodą sukūrė Josephas Pilatesas, ieškojęs būdų, kaip vienoje sistemoje suderinti kūno jėgą, lankstumą, kvėpavimą, koncentraciją ir judesių kontrolę. Savo metodikoje jis sujungė skirtingų fizinio lavinimo sistemų elementus ir sukūrė visą kūną lavinantį judėjimo būdą.

Iš pradžių šis metodas buvo populiarus tarp šokėjų, gimnastų, sportininkų ir aktorių. Vėliau pratimai buvo adaptuoti skirtingo amžiaus, fizinio pasirengimo ir individualių poreikių žmonėms.

Šiuolaikinis Pilates metodas nuolat vystosi, atsižvelgiant į naujas anatomijos, biomechanikos, judesio mokslo ir reabilitacijos žinias.

"Kiekvienas momentas tavo gyvenime, gali būti pradžia nuostabių dalykų"

Josehp Pilates

KAM TINKA

Pilates treniruotės gali būti pritaikomos skirtingo amžiaus, fizinio pasirengimo ir judėjimo patirties žmonėms. Jos tinka:

Kam tinka Pilates treniruotės?

—pradedantiesiems, norintiems pradėti judėti saugiai ir nuosekliai

—daug laiko sėdintiems ir jaučiantiems kūno sustingimą

—norintiems gerinti laikyseną ir kūno kontrolę

—jaučiantiems nugaros, kaklo ar pečių juostos įtampą

—norintiems sustiprinti kūno centrą ir giliuosius raumenis

—aktyviai sportuojantiems, siekiantiems geresnės judesio kokybės

—norintiems atkurti kūno funkciją po traumų ar ilgesnės nejudrumo pertraukos

—ieškantiems sąmoningo, tikslaus ir kūną tausojančio judėjimo

Pratimų intensyvumas, amplitudė ir sudėtingumas gali būti keičiami pagal žmogaus savijautą, galimybes bei poreikius.

NAUDA

Reguliarios ir tiksliai atliekamos Pilates treniruotės gali padėti:

Pilates nauda

geriau pajusti ir valdyti savo kūną

mažinti nereikalingą raumenų įtampą

atkurti laisvesnes ir saugesnes judesių amplitudes

gerinti laikyseną ir kūno dalių tarpusavio padėtį

stiprinti giliuosius liemens ir dubens raumenis

mažinti kaklo, pečių juostos ir nugaros įtampą

didinti stuburo stabilumą

didinti lankstumą, jėgą ir ištvermę

gerinti sąnarių mobilumą

lavinti pusiausvyrą ir koordinaciją

lavinti koncentraciją ir gebėjimą sutelkti dėmesį

gerinti kvėpavimo kokybę

kurti sąmoningesnį bei draugiškesnį santykį su savo kūnu

Pilates treniruotė nėra vien pratimų seka.

Tai procesas, kurio metu žmogus mokosi pastebėti savo judėjimo įpročius ir atranda būdus judėti lengviau bei efektyviau.

TRENIRUOTĖS

Pilates treniruotės gali būti pritaikomos skirtingo amžiaus, fizinio pasirengimo ir judėjimo patirties žmonėms. Jos tinka:

Kaip vyksta treniruotės?

Grupinės Pilates treniruotės

Asmeninės Pilates treniruotės

Grupines treniruotes vedame JUSMA Pilates studijose Vilniuje ir Trakuose.

Treniruotės vyksta su atidumu kiekvienam žmogui ir ypatingu dėmesiu judesio tikslumui. Mokytoja aiškiai paaiškina pratimo atlikimą, padeda suprasti jo paskirtį, stebi kūno padėtį ir prireikus pasiūlo lengvesnį arba sudėtingesnį variantą.

Mums svarbu, kad žmogus ne tik atkartotų judesį, bet ir suprastų:

—kuri kūno dalis juda

—kur turėtų būti atrama

—kurie raumenys įsitraukia

—kur atsiranda nereikalinga įtampa

—kaip pratimą atlikti saugiai ir kokybiškai

Treniruočių metu palaipsniui lavinamas kūno pajautimas, judesių kontrolė, mobilumas, stabilumas ir bendra kūno jėga. Įgyti įgūdžiai padeda geriau judėti ne tik treniruotėje, bet ir kasdieniame gyvenime.

Asmeninės treniruotės skirtos norintiems individualaus dėmesio ir pagal konkrečius kūno poreikius sudarytos programos.

Pirmiausia įvertiname žmogaus savijautą, laikyseną, judėjimo įpročius, ankstesnę fizinio aktyvumo patirtį ir tikslus. Atsižvelgiant į tai parenkami tinkamiausi pratimai, jų intensyvumas ir mokymosi tempas.

Asmeninių treniruočių metu gali būti siekiama:

—gerinti konkrečių kūno dalių mobilumą

—mažinti raumenų įtampą

—koreguoti judėjimo įpročius

—atkurti taisyklingesnę judesio biomechaniką

—stiprinti silpnesnes kūno grandis

—gerinti laikyseną ir pusiausvyrą

—saugiai grįžti į judėjimą po pertraukos

—pasiruošti grupinėms treniruotėms

—papildyti kitą sportinę ar kasdienę veiklą

Programa nuolat koreguojama atsižvelgiant į žmogaus progresą, savijautą ir besikeičiančius kūno poreikius.