Kasdienio judesio įprotis
5 treniruotės po 20 minučių tavo kūnui
ONLINE PROGRAMA | 5 × 20 MIN.
Kai kartais nežinome, nuo ko pradėti, pritrūksta laiko arba tiesiog iškrentame iš įprasto sporto ritmo, judėjimas lengvai pasitraukia į antrą planą.
Tačiau kūnui nebūtinai reikia ilgos ar intensyvios treniruotės – dažnai jam labiausiai reikia reguliaraus ir kokybiško judesio, kuris padeda palaikyti judrumą, stiprumą ir gerą savijautą.
Kasdienio judesio įprotis – tai 5 trumpų treniruočių programa, sukurta tam, kad galėtum pasirūpinti visu kūnu vos per 20 minučių.
Programoje nuosekliai pereisime nuo kūno pajautimo ir aktyvacijos prie atramos, kūno centro, viršutinės kūno dalies ir galiausiai – viso kūno integracijos.
Ką duos ši programa?
Judrumas
Išjudinsime sustingusias kūno vietas.
Aktyvacija
Pažadinsime giliuosius ir stabilizuojančius raumenis.
Stabilumas
Stiprinsime kūno centrą, atramą ir balansą.
Kūno kontrolė
Mokysimės geriau jausti savo padėtį ir judesį.
Viso kūno stiprinimas
Jungsime atskiras kūno dalis į vientisą judėjimą.
Regurialumas
20 minučių formatas padės judesį lengviau paversti kasdieniu įpročiu.
Tikslas nėra tiesiog „atlikti treniruotę“.
Tikslas - išmokti reguliariai pasirūpinti savo kūnu, kad jis išliktų judrus, stiprus ir pasiruošęs kasdieniam gyvenimui.
KAIP NAUDOTI PROGRAMĄ?
× KARTOK BENT 1 MĖNESĮ
Atlik vieną 20 minučių treniruotę per dieną ir per 5 dienas pereik visą ciklą. Rekomendacija ciklą kartoti bent vieną mėnesį – kad tai taptų įpročiu kasdienybėje.
Viena treniruotė per dieną.
Penkios dienos - visas ciklas.
1
2
3
4
5
DIENA
DIENA
DIENA
DIENA
DIENA
5 treniruočių planas
01
Kūno pajautimas ir aktyvacija
Esmė: pradedame nuo kūno pajautimo – išjudiname, aktyvuojame ir paruošiame jį kokybiškam judėjim
—Kvėpavimas
—Kūno mobilizacija
—Įtampos mažinimas
—Kūno pozicijos pajautimas
—Giliųjų raumenų aktyvacija
02
04
03
05
Atrama ir apatinė kūno dalis
Esmė: kuriame tvirtą atramą nuo pėdų iki klubų, kad apatinė kūno dalis galėtų stabiliai ir laisvai judėti.
Stiprus kūno centras ir balansas
Esmė: stipriname kūno centrą ir mokomės išlaikyti stabilumą bei kontrolę skirtingų judesių metu.
Pečių juosta, kaklas ir viršutinė kūno dalis
Esmė: išjudiname dažniausiai įsitempiančias vietas ir kuriame daugiau laisvumo bei kontrolės viršutinėje kūno dalyje.
Kūno pajautimas ir aktyvacija
Esmė: pradedame nuo kūno pajautimo – išjudiname, aktyvuojame ir paruošiame jį kokybiškam judėjim
—Krūtinės ląstos mobilumas
—Mentės
—Pečių juosta
—Kaklas
—Viršutinės kūno dalies aktyvacija
—Gilieji kūno centro raumenys
—Dubens kontrolė
—Stabilumas
—Balansas
—Judesio kontrolė
—Pėdos ir čiurnos
—Keliai
—Klubų sąnariai
—Mobilumas
—Stabilumas ir kontrolė
—Viso kūno judesiai
—Koordinacija
—Stabilumas
—Mobilumas
—Jėga
5 DIENOS PO 20 MIN
kasdienio judesio įprotis
49 €
—5 treniruotės po 20 minučių
—Treniruočių programos nuorodą po apmokėjimo gausite el. paštu
—Programos galiojimas — 90 dienų nuo įsigijimo datos
© 2026 Copyright © JUSMA | Designed by NO GO SOLO
ĮSIKLAUSYMAS - ŠVELNI JĖGA - JUDESIO ERDVĖ
Studijos
KONTAKTAI
BENDRUOMENĖ